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2022年4月

Fight Do80-9「Here Once Again」フルバージョン

このところ仕事がかなり忙しくようやくGWに入ってホッと一息です。
しばらくジムにも行けず、久しぶりに行ってきました。
60分のクラスに出ましたが、スタミナが落ちていたのか、途中でかなりへばりました。
さて今日のコリオ紹介は「80」の筋コン「Here Once Again」です。
動きはシンプルですが、意外とキツイですね。
クランクの姿勢でスタートです。
<ブロック1>
右足を体の右に踏み込みます。
これを2回行います。
続いて左足を体の左に踏み込みます。
これを2回繰り返します。
ここまでを1セットとして2回繰り返します。
次に右足を体の右に踏み込みます。
続いて左足を体の左に踏み込みます。
ここまでを1セットとして4回繰り返します。
<ブロック2>
左側面を上にします。
ゆっくり左肘と左膝をつけて左の体側の屈伸を2回行います。
続いてパルスで左肘と左膝をつけて左の体側の屈伸を3回行います。
これを4回繰り返します。
<ブロック3>
仰向けになります。
右膝を上げて腹筋をパルスで3回です。
続いて左膝を上げて腹筋をパルスで3回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
ゆっくりヒップレイズを8回行います。
<ブロック5>
テンポアップでヒップレイズ2回です。
続いて上半身を起こして両足クロスを3回です。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。

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Fight Do80-2「Everybody Dance Now」フルバージョン

暑かったり、寒かったり気温がくるくる変わるので、体調管理大変ですよね・・・。
さて今回のコリオ紹介は「80」のBox「Everybody Dance Now」です。
この曲はFight Doでも3回目ですかね。
どのバージョンもノリがいいですが、結構きつい印象があります。
今回もシンプルですが、運動強度は高いと思います。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
右左の順でアッパーを4回、前進、右左の順でアッパーを4回、後進です。
これを4回繰り返します。
<ブロック2>
ジャブ4回、左ボディを2回です。
これを4回繰り返します。
続いてジャブ2回、左ボディです。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
ジャブ2回、左ボディ、ジャブ2回、左フックです。
これを8回繰り返します。
<ブロック4>
ゆっくりとジャブ4回、クロス2回です。
これを2回繰り返します。
続いてテンポアップしてジャブ4回、クロス2回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック5>
前進しながらジャブ4回、クロス2回、後進して、バックで右に移動します。
続いて前進しながらジャブ4回、クロス2回、後進して、左に移動します。
これを2回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメはクロス2回です。

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Fight Do80-4「Let’s Go」フルバージョン

先週はとんでもなく寒い日がありましたが、今週は打って変わって春らしくなりました。
ジムにも通いやすい季節です。
さて今回のコリオ紹介は新曲「80」のKicks「Let's Go」です。
基本的にはシンプルな動きですが、ブロック5はアスレチックエクササイズが入っているので、ちょっとやりにくいところがありますね。
ブロック2、3も負荷は高いと思います。
<ストレッチ>
右左の順で股関節回しを8回行います。
次に右足前でふくらはぎ伸ばしです。
続いて左足前でふくらはぎ伸ばしです。
右左の順で伸脚8回です。
次に右伸脚でホールドです。
続いて左伸脚でホールドです。
<ブロック1>
右ラウンドハウスキック8回です。
<ブロック2>
シザーズ4回、左ニーキック2回、シザーズ4回、左フロントキック2回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック3>
ブロック2のアレンジです。
シザーズ2回、左ニーキック、シザーズ2回、左フロントキック、前進、後進です。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
右ローサイドキック4回です。
続いて右ミドルサイドキック4回です。
<ブロック5>
右に移動して右サイドキック、右に向かって構え、左に移動、両手でタッチフロア、右ニーキックです。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメは右フロントキックです。

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Fight Do 80 行ってきた!

4月に入りましたので、新曲やってきました。
なんと今回でナンバリングは80番台です。
私は33からなので、なんと10年以上Fight Doやっていることになりますね。
100番台まで頑張れますでしょうか・・・。
さて今回の新曲は曲の感じがそれこそ30番代くらいの雰囲気があるセレクトになっています。
コリオのコンビネーションも含め、結構好きですね。

新曲の曲名、例によってラディカルフィットネスのサイトから転載しています。
2曲目の「Everibody Dance Now」はもう3回目の登場ですかねー。
今回のコリオも好きです。

1 W-UP TAKE IT ALL
2 BOX EVERYBODY DANCE NOW
3 MUAY THAI 1 DON'T STOP THE DEVIL
4 KICKS LET'S GO
5 FIGHT 1 HEART OF A CHAMPION
6 SUPER BOX HERE COMES BACK THE SHOCK
7 FIGHT 2 HERE ONCE AGAIN
8 MUAY THAI 2 GOOD TIME
9 ABS HEAD & HEART
10 C-DOWN LOYAL BABE TRUE

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