Fight Do33-9「Jesus He Knows Me」フルバージョン

今日は祝日だったため、特別プログラムで過去曲「20〜30」番台からの選りすぐりでした。

この辺りは私も好きな曲が多いのですよね。

案の定、ほぼイントラさんの説明聞かなくてもコリオを暗記しているものばかりでした。

そうなると動きもしっかりできるので、いい汗かけますね！
さて今回紹介するのはそんな「33」からの筋コン「Jesus He Knows Me」です。
この辺りの筋コンはシンプルな動きのものが多いですね。

肘をついたホバーの体勢でスタートです。

＜ブロック１＞

腰をゆっくり上げて、下げます。

これを8回繰り返します。

＜ブロック２＞

腕立ての姿勢になります。

左膝を右胸の方に引きつけ、戻します。

自然と腰も捻れます。

これを16回繰り返します。

＜ブロック３＞

左右の順に肘をつき、ホバーの姿勢になり、腰の上げ下げを3回行います。

続いて左右の順で腕を立て、左膝を右胸の方に引きつけを3回行います。

これを2回行います。

＜ブロック４＞

仰向けになります。

ゆっくり腹筋を行います。

これを8回繰り返します。

＜ブロック５＞

両足も上げて腹筋を行いキープ、そしてそのまま腹筋をパルスで3回です。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。

両足上げて腹筋を行って終了です。

Fight Do25-8「Seek & Destroy」フルバージョン

先週張り切りすぎてハイキックをやってしまったら、どうも腰を痛めたらしく翌日からしばらく痛くて大変でした。

ようやく痛みが引いたので、今日はジムに行ってきました。

今日もほとんどは昔の曲でした。

「20」番台の曲もありましたが、この時期のコリオはコンビネーションがユニークで飽きないです。

さて今回のコリオ紹介も「20」番台から「25」のMuay Thai2「Seek & Destroy」です。
こちらの曲もコンビネーションはかなり変わっています。

かつかなり運動強度も高いですね。

最近はなかなかやっていない曲ですが・・・。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

＜ブロック１＞

ジャブ、クロス、ジャブ、左ニーキック2回です。

これを8回繰り返します。

＜ブロック２＞

ブロック１にアディションです。

ジャブ、クロス、ジャブ、左ニーキック2回、前進しながら右ディセンディングエルボー2回です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック３＞

（左ニーキック、シザース2回）×３、ダブルエルボー2回です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック４＞

前進して両手でガード、右手で相手の頭を掴んで、クロス、クロス、左ディセンディングエルボーです。

続いて後進して両手でガード、右手で相手の頭を掴んで、（クロス、クロス、左ディセンディングエルボー）×２です。

これを2回繰り返します。

＜ブロック５＞

ジャブ、クロス、ジャブ、ジャンプして前に飛び込んで右バーティカルエルボー、後進します。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。

＜パワーブリッジ＞

右ジャブ4回、左ディセンディングエルボー、右ディセンディングエルボー、左ジャブ4回、右ディセンディングエルボー、左ディセンディングエルボーです。

これを2回繰り返します。

同様のことをテンポアップして2回繰り返します。

さらにテンポアップして2回繰り返します。

最後はスプリットです。

キメは右手で相手の頭を掴んで、クロス、クロス、左ディセンディングエルボーです。

Fight Do21-7「Cult Of Snap!」フルバージョン

11月ですので、今日は引き続き現行曲と過去曲のミックスでした。

過去曲では「Too Legit to Quit」を久々にやりましたが、この曲はやはりキツイです。

この曲の後は消耗してフラフラでした。

「78」は1曲を除き紹介し切ったので、今回は過去曲のコリオの紹介です。

「21」のFight2「Cult Of Snap!」です。
この曲の特徴はサイドキックのところですね。

セットからキックを打ちますが、その後足を戻しまたセットに戻らなければなりません。

バランスを取らなければいけないのでなかなか難しいです。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

＜ブロック１＞

右フロントキック、ジャブ、クロス、後ろにスウェーイングです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック２＞

ブロック１にアディションです。

右フロントキック、ジャブ、クロス、後ろにスウェーイングしながら右足上げつつ両手でガードです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック３＞

前進して右ラウンドハウスキック、右バックフィスト、後進して、右足を引いて左手で掌底です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック４＞

右足サイドキックセット、そのままサイドキック、正面に右左右で掌底を3回です。

これを8回繰り返します。

＜ブロック５＞

右に移動して右サイドキック、右に向かってクロス、左に移動して左サイドエルボー、右に向かって右サイドキックです。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で後半はこちらの左バージョンになります。

＜パワーブリッジ＞

右足サイドキックセット、サイドキック、足を下ろさずまたセット、サイドキック、両手を腰にスクワット。

左足サイドキックセット、サイドキック、足を下ろさずまたセット、サイドキック、両手を腰にスクワット。

これを2回繰り返します。

キメは右足サイドキックセット、サイドキック、足を下ろさずまたセット、足をおろして両手を腰で終了です。

Fight Do78-10「We Are Legends」フルバージョン

11月に入りましたが、まだそれほど寒くなく過ごしやすいですね。

ミックスシーズンなので慣れた曲で動きやすくていい汗流せます。

さて今回のコリオ紹介は「78」のCooldown「We Are Legends」です。
今回の曲はカタも複雑ではないので、難しいところはないかなと思います。

左足伸脚、続いて右足伸脚です。

両足を開いて股関節を伸ばします。

左手を右足首に伸ばします。

続いて右手を左足首に伸ばします。

＜カタ＞

右正拳、右バックエルボー、左足を右足に揃えながら右を見ます。

左足戻して、左正拳、左バックエルボー、右足を左足に揃えながら左を見ます。

これを2回繰り返します。

右手を後ろから大きく回して前に掌底です。

左手を後ろから大きく回して前に掌底です。

これを2回繰り返します。

両手でボールを抱えるようにして肩甲骨を伸ばします。

右足前のランジです。

左足を更に後ろにひき深くランジします。

右手を胸の前で抱えるようにして、右肩を伸ばします。

＜カタ＞

両手でボールを抱えるようにして肩甲骨を伸ばします。

左足前のランジです。

右足を更に後ろにひき深くランジします。

左手を胸の前で抱えるようにして、左肩を伸ばします。

左足首を持って右太腿前を伸ばします。

右足首を持って左太腿前を伸ばします。

＜カタ＞

両手を広げて胸を伸ばします。

右手を首の後ろで引いて右肩伸ばし

左手を首の後ろで引いて左肩伸ばし

＜カタ＞

両手を下から上へ大きく回して、背伸びします。

両手を合わせて終了です。

Fight Do78-5「Champions」フルバージョン

11月に入りましたので、バックナンバーシーズンです。

今日もFight Doに行ってきましたが、早速オールバックナンバーでした。

バックナンバーシーズンになると参加する方が増える気がします。

新曲は人気ないのかな・・・。

さて今回のコリオ紹介は「78」のFight1「Champions」です。
この曲もアスレチックエクササイズあります。

ブロック３がそれですが、やりにくいですねえ。

ニュートラルスタンスでスタートです。

＜ブロック1＞

前進しながら右フロントキック、左フロントキック、右フロントキック、ダブルボディ、後進して元の位置に戻ります。

これを4回繰り返します。

＜ブロック2＞

ジャブ３回、クロス、右ボディ、左ボディ、右ボディです。

これを２回繰り返します。

テンポアップしてジャブ３回、クロス、右ボディ、左ボディ、右ボディです。

これを４回繰り返します。

＜ブロック3＞

右サイドキック、右に向かって右バックフィスト、左手でタッチフロア、一歩左に戻ります。

これを8回繰り返します。

＜ブロック4＞

右に向かって右手ジャブ４回、正面に向かって右手ジャブ4回です。

これを2回繰り返します。

次に右に向かって右手ジャブ２回、正面に向かって右手ジャブ２回です。

これを2回繰り返します。

次に右に向かって右手ジャブ、正面に向かって右手ジャブです。

これを４回繰り返します。

＜ブロック5＞

前進してデコイターン2回、右フック、後進してデコイターン2回、右フックです。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。

＜パワーブリッジ＞

足を揃えた体勢から、（１）右手を掌底しながら軽く膝を曲げ、（２）そこから右手を伸ばしたまま右足を１歩移動、（３）さらに１歩移動3回、右足を元の位置に戻しながら左手で左に向かってバックフィストです。

これを3回繰り返します。

続いて同じことを左バージョンで３回繰り返します。

キメは左サイドキック、左バックフィストです。