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2021年10月

Fight Do78-4「666 Drop」フルバージョン

今月で10月も終了で、来週からはミックスシーズンになりますね。
「78」はアスレチックエクササイズが多くて、少々うんざりしてきたので、ミックスでの過去曲が楽しみです。
さて今回のコリオ紹介は「78」のKicks「666 Drop」です。
キックなのにフロアタッチが多くてまいります・・・。
<ストレッチ>
右ニーキック、左ニーキックを交互に行います。
4回繰り返します。
右足前のランジです。
続いて左足前のランジです。
2カウントの右伸脚、左伸脚を交互に行います。
これを4回繰り返します。
足を開いて股関節を伸ばします。
続いて前屈します。
右足前のファイトスタンスになります。
<ブロック1>
前進して右ラウンドハウスキック、後進してラウンドハウスキックです。
これを4回繰り返します。
<ブロック2>
右ニーキック2回、左フロントキック2回です。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
ジョグしながら前進、右手フロアタッチ、左手フロアタッチ、ジョグしながら後進、右フロントキック、左フロントキックです。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
右に移動して右サイドキック、左に構え、左に移動して左サイドキック、右に構えです。
これを4回繰り返します。
<ブロック5>
右ニーキック3回、左手タッチフロアです。
これを8回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメは左サイドキックです。

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Fight Do78-8「DLMD」フルバージョン

ようやく「78」のコリオにも慣れてきて大体覚えてきました。
覚えてきてちゃんと動くようにすると今回の曲は運動強度高めだなと改めて思います。
上半身はもちろんですが、特に下半身に負荷がかかるような気がします。
さて今回のコリオ紹介は「78」のMuay Thai2「DLMD」です。
ムエタイらしくエルボーがたくさん出てきますね。
久々のバーティカルエルボーも出てきます。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
ジャブ4回、左アセンティングエルボー2回です。
これを4回行います。
続いてジャブ2回、左アセンティングエルボーです。
これを8回行います。
<ブロック2>
右ニーキック4回、後進、前進です。
これを4回行います。
<ブロック3>
(ジャブ、クロス)×4、デコイターン、ボディを左右の順で7回、デコイターンです。
これを4回行います。
<ブロック4>
右サーキュラーエルボー、右アセンディングエルボー、前進、右サーキュラーエルボー、右アセンディングエルボー、後進です。
これを4回行います。
<ブロック5>
左バーティカルエルボー2回、右ニーキック2回です。
これを8回行います。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
<パワーブリッジ>
パンチを右左の順で8回、ボディを右左の順で8回です。
これを2回繰り返します。
続いてテンポアップしてボディを右左の順で4回、ジャブを右左の順で4回です。
次にニーアップです。
最後はスプリットです。
キメは左アセンディングエルボー、左サーキュラーエルボー、右バーティカルエルボーです。

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Fight Do78-3「In Distortion We Trust」フルバージョン

今日は用事があって半休を取り、その用事が終わったあと、ジムに行ってきました。
今週は忙しかったので疲れていたのか、体のキレはいまいちでした・・・。
なかなか今回の新曲はそんな時にはきついです。
さて今回のコリオ紹介は「78」のMuay Thai1「In Distortion We Trust」です。
この曲もジャンプニーはあるわ、フロアタッチはあるわで上下動が多くきつい曲です。
足元の動きも多いですし・・・。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
右ニーキック3回、ジャブ、クロスです。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
後進して、前進しながらジャブ3回です。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
後進して、前進しながらジャブ3回、右ニーキック2回、右ジャンプニーキックです。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
右サーキュラーエルボー2回、両手でタッチフロアです。
これを8回繰り返します。
<ブロック5>
右左の順でアッパーを7回打ち、右足を戻しながらのバックエルボーを2回です。
これを4回行います。
これで前半は終了で、後半こちらの左バージョンになります。
<パワーブリッジ>
パンチを右左の順で計8回、右2回、左2回です。
これを2回行います。
続いて同じことをテンポアップです。
次にニーアップです。
最後はスプリットです。
キメは右サーキュラーエルボー、右サイドエルボー、右サーキュらエルボーです。

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Fight Do78-1「Hands Up」フルバージョン

急に寒くなってきましたね。
前日は結構暑かったのですが、寒暖差が激しいので風邪には気をつけたいところです。
さて、今回のコリオ紹介は「78」のWarm Up「Hands Up」です。
こちらは難しい動きはなく、ウォームアップらしい曲ですね。
テンポも早くないので、初心者の方でもやりやすい曲ではないかと思います。
ニュートラルスタンスでスタートです。
<ブロック1>
右ジャブ4回、左ジャブ4回です。
これを2回繰り返します。
続いて右ジャブ、左ジャブです。
これを8回行います。 
<ブロック2 >
右アッパー、左アッパー、右に移動、右アッパー、左アッパー、左に移動で元の位置に戻ります。
これを4回繰り返します。
<ブロック3>
アッパーを右左の順で8回、右に向かって右ジャブ2回、左に向かって左ジャブ2回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
右フック、左フック、右フック、ダッキングです。
これを8回繰り返します。
<ブロック5>
右足前のファイトスタンスになります。
前進しながらジャブ、ダブルボディ、ジャブ、ダブルボディ、後進して元の位置に戻ります。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメは左足前でジャブ、ダブルボディです。

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Fight Do78-9「Smile」フルバージョン

今日は初めて「78」の60分コースをやってきました。
久しぶりにリアクション・トレーニングをやりました。
最近のリアクション・トレーニングはやっていなかったのですが、コリオがすごく複雑になっていて、少々びっくりしました。
もたもたしちゃうので、あまり楽しくないですね・・・。
さて今回は「78」のABSの「Smile」です。
仰向けで膝を立てた体勢でスタートです。
<ブロック1>
両足を浮かせてくの字の形にし、天井へ向かって伸ばし、両足を下ろして再びくの字の形にし、床に下ろします。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
足を浮かせたくの字のまま腹筋を3回、続いて両足を斜めに伸ばします。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
体の右が上になるように横向きになります。
膝と肘を着けるように右の体側屈伸を2回、続いて体の前方に向かって右フロントキックを2回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
腕立ての体勢になります。
右左の順で腿を胸に引きつけるように腿上げを行います。
これを16回行います。
<ブロック5>
腕立ての体勢で、両足を(オープン、クローズ)×2、右足を体の右側へ踏み込み、右足を戻したら続いて左足を体の左側へ踏み込みます(これはアリゲータという動きだそうです。確かにワニっぽい)。
ここまでを1セットとして4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこれの左バージョンを行います。
後半が済んだら両膝をついて終了です。

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Fight Do78-2「Prisoner」フルバージョン

先週に引き続き、新曲参加してきました。
新曲「78」はしっかりアスレチックエクササイズやるとやっぱり運動強度高いですね。
今回はBoxの「Prisoner」を紹介します。
手数が多いのと、ジャンプとランディングとあり上下の動きも多めでしっかりキツイです。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
アッパーを右左の順で打ちます。
合計64発です。
<ブロック2>
右ジャンプジャブ3回、左ボディです。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
(ジャブ、ジャブクロス)×2、左手でランディング2回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
シザース4回、右アッパー2回です。
これを8回繰り返します。
<ブロック5>
ニュートラルスタンスになります。
右へ移動しながら右へ向かってジャブを4回、左に移動して元に位置に戻ったら、(右足踏み込んで右フック)×2です。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメは右足踏み込んで右フックです。

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Fight Do78-6「Like It Like That」フルバージョン

昨日に引き続き、新曲「78」をやってきました。
今日は正規のコリオでしたので、たっぷりとアスレチックエクササイズが入ってました。
いつもより異様にフロアタッチが多いです。
かつジャンプも多いし、移動が多いしで、下半身への負荷がいつもよりも大きめです。
パンチもシンプルながらもかなり打つ印象があり、上半身への負荷もなかなかです。
このところの新曲の中でも運動強度は高めな印象ですね。
さて、早速コリオの紹介ですが、今回は「78」のSuperbox「Like It Like That」です。
こちらもシンプルではありますが、しっかり打つとかなり負荷はかかりますね。
ファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
ジャブ、クロスを順に計8回打ち、ダブルジャブ、ダブルクロスを順に計4回打ちます。
これを4回繰り返します。
<ブロック2>
右ボディ、左ボディ、右ボディ、クロスです。
これを2回繰り返します。
続いてテンポアップして、右ボディ、左ボディ、右ボディ、クロスです。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
右フック、左フック、右フック、デコイターン、左フック、右フック、左フック、デコイターンです。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
2カウントのケンケンで前進、1カウントのケンケンで後進です。
これを4回繰り返します。
<ブロック5>
右アッパー2回、ジャブ、右に向かってジャブです。
これを8回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメは左ジャンプバックエルボーです。

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Fight Do 78 行ってきた!

10月に入りました。
新曲シーズンスタートです。
早速「78」をやってきました。
イントラさんによれば、今回はかなりランディングなどのアスレチックエクササイズが多いとのこと。
で、今日は最初からアレンジがかなり入っていたので正式のコリオはやりませんでした。
ランディングの動きなどは聞きましたが、結構大変そうです。
いちいち屈まなくてもいいのにねぇ・・・。
複雑なコンビネーションはあまりなく難しい動きではないですが、ジャンプ技も比較的多かったですし、ランディングと合わせると上下動が多いナンバーかもしれません。
ふぅ・・・。

新曲の曲名をラディカルフィットネスのサイトから転載です。

1 W-UP HANDS UP
2 BOX PRISIONER
3 MUAY THAI 1 IN DISTORTION WE TRUST
4 KICKS 666 DROP
5 FIGHT 1 CHAMPIONS
6 SUPER BOX LIKE IT LIKE THAT
7 FIGHT 2 OG BOY
8 MUAY THAI 2 DLMD
9 ABS SMILE
10 C-DOWN

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