Fight Do80-3「Don't Stop The Devil」フルバージョン

最近は日によって気温が大きく変わることが多いので体調管理が難しいですね。

雨も増えてきたので、今日は湿度も高く、スタジオでも汗だくになってしまいました。

さて今回のコリオ紹介は「80」のMuay Thai１「Don't Stop The Devil」です。
派手な動きはあまりないのですが、意外と足元は前後に動くので、体力削られますね・・・。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

＜ブロック１＞

右ニーキック4回、デコイターン4回です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック２＞

ブロック１のアレンジです。

右ニーキック2回、デコイターン2回、正面に向かってジャブ2回、左に向かって左ジャブ2回です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック３＞

後進、前進して、（左足踏み込んで左サーキュラーエルボー、左足戻す）×2です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック４＞

右左の順でボディを4回、ジャブ2回、クロス2回です。

これを4回繰り返します。

続いて右ボディ、左ボディ、ジャブ、クロスです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック５＞

前進して、ジャブクロス、左手でランディングです。

続いて後進して、ジャブクロス、左手でランディングです。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。

＜パワーブリッジ＞

右ジャブ2回、左ジャブ2回です。

これを8回繰り返します。

続いて右左の順でボディ連打です。

次に右左の順でジャブ連打です。

最後はスプリットです。

キメは右サーキュラーエルボーです。

Fight Do80-5「Heart Of A Champion」フルバージョン

梅雨のような雨の後で、湿度がものすごいです。

今日もFight Do行ってきましたが、いつもよりも汗が流れましたね。

今回のコリオ紹介は「80」のFight1「Heart Of A Champion」です。
この曲は動きがやりにくい部分が多いですね。

ブロック３が特にそう思います。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

＜ブロック1＞

ジャブ、クロス、ジャブ2回、シザース4回です。

これを８回繰り返します。

＜ブロック2＞

ブロック１のアレンジです。

ジャブ、クロス、ジャブ2回、シザース２回、左フロントキックです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック3＞

後進、前進、（右ラウンドハウスキック、左ボディ）×２です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック4＞

ゆっくりジャブ、左ボディです。

これを4回繰り返します。

続いてタ、タンのリズムでジャブ、左ボディです。

これを8回繰り返します。

次に連打でジャブ、左ボディです。

＜ブロック5＞

前進してデコイターン2回、正面に右バックフィスト、後進してデコイターン2回、正面に右バックフィストです。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。

＜パワーブリッジ＞

両サイドブロックでスクワット、右に向かって左掌底で右足前のランジ、両サイドブロックでスクワット、左に向かって右掌底で左足前のランジです。

これを4回繰り返します。

キメは左足踏み込んで左掌底です。

Fight Do80-8「Good Time」フルバージョン

ゴールデンウィーク最後のFight Doに行ってきました。

今回も「80」のコリオの紹介です。

紹介する「Good Time」はMuay Thai2で、今回のナンバーの中では最も運動強度高いかもしれません。

特にブロック５は左右の移動に加え、ジャンプとランディングの連続なのでなかなか激しいです。

終盤にくるのでしんどいですね。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

＜ブロック1＞

右左の順でアッパーを5回、右タイキックです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック2＞

右左の順でアッパーを5回、右タイキック、左サーキュラーエルボー3回です。

これを４回繰り返します。

＜ブロック3＞

前進しながら右ニーキック、左ニーキック、右ニーキック2回、パルスで後進です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック4＞

正面にジャブ2回、左に向かって右足踏み込んでジャブ2回、正面にジャブ2回、右サイドエルボー2回です。

これを2回繰り返します。

続いて正面にジャブ、左に向かって右足踏み込んでジャブ、正面にジャブ、右サイドエルボーです。

これを4回繰り返します。

＜ブロック5＞

右に移動、左に移動、右ニーキック2回. 、左ジャンプサイドエルボー、右手でフロアタッチです。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。

＜パワーブリッジ＞

２カウントで右左の順でケンケンです。

続いて１カウントで右左の順でケンケンです。

次にテンポアップして前進後進です。

最後はスプリットです。

キメは左サイドエルボー、右サイドエルボー、左足踏み込んで左サーキュラーエルボーです。

Fight Do80-1「Take It All」フルバージョン

早いもので新曲始まって一月経ってしまいましたが、まだコリオ紹介しきれていません。

今回は「80」のWarm UP「Take It All」です。
パンチの動き自体は難しくありませんが、意外と足元の動きが多いです。

左右の移動やシザースも多いですし、またブロック５は意外と忙しい。

Warm UPの割に運動強度高めだと思います。

ニュートラルスタンスでスタートです。

＜ブロック１＞

右フック２回、左アッパー２回です。

これを４回繰り返します。

続いて右フック、左アッパーです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック２＞

右に向かって前進しながら右ジャブを4回打ち、ロープで元の位置に戻ります。

これを4回繰り返します。

＜ブロック３＞

右ジャブ2回、左ジャブ2回、右ジャブ2回、左ジャブ2回、シザースを４回です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック４＞

右左の順でボディをゆっくり4回打ちます。

続いてテンポアップして右左の順でボディを8回打ちます。

これを4回繰り返します。

＜ブロック５＞

右に移動、左に移動、右足踏み込んで右フック（右足はすぐに戻す）、左足踏み込んで左フック（左足はすぐに戻す）、右足踏み込んで右フック（右足はすぐに戻す）、左足踏み込んで左フック（左足はすぐに戻す）です。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこれらの左バージョンになります。

キメは左フックです。

Fight Do80-9「Here Once Again」フルバージョン

このところ仕事がかなり忙しくようやくGWに入ってホッと一息です。

しばらくジムにも行けず、久しぶりに行ってきました。

60分のクラスに出ましたが、スタミナが落ちていたのか、途中でかなりへばりました。

さて今日のコリオ紹介は「80」の筋コン「Here Once Again」です。
動きはシンプルですが、意外とキツイですね。

クランクの姿勢でスタートです。

＜ブロック1＞

右足を体の右に踏み込みます。

これを2回行います。

続いて左足を体の左に踏み込みます。

これを2回繰り返します。

ここまでを１セットとして2回繰り返します。

次に右足を体の右に踏み込みます。

続いて左足を体の左に踏み込みます。

ここまでを１セットとして4回繰り返します。

＜ブロック2＞

左側面を上にします。

ゆっくり左肘と左膝をつけて左の体側の屈伸を2回行います。

続いてパルスで左肘と左膝をつけて左の体側の屈伸を3回行います。

これを4回繰り返します。

＜ブロック3＞

仰向けになります。

右膝を上げて腹筋をパルスで3回です。

続いて左膝を上げて腹筋をパルスで3回です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック4＞

ゆっくりヒップレイズを8回行います。

＜ブロック5＞

テンポアップでヒップレイズ2回です。

続いて上半身を起こして両足クロスを3回です。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。

Fight Do80-2「Everybody Dance Now」フルバージョン

暑かったり、寒かったり気温がくるくる変わるので、体調管理大変ですよね・・・。

さて今回のコリオ紹介は「80」のBox「Everybody Dance Now」です。
この曲はFight Doでも3回目ですかね。
どのバージョンもノリがいいですが、結構きつい印象があります。
今回もシンプルですが、運動強度は高いと思います。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

＜ブロック1＞

右左の順でアッパーを４回、前進、右左の順でアッパーを４回、後進です。

これを４回繰り返します。

＜ブロック2＞

ジャブ４回、左ボディを２回です。

これを４回繰り返します。

続いてジャブ２回、左ボディです。

これを８回繰り返します。

＜ブロック3＞

ジャブ２回、左ボディ、ジャブ２回、左フックです。

これを８回繰り返します。

＜ブロック4＞

ゆっくりとジャブ４回、クロス２回です。

これを２回繰り返します。

続いてテンポアップしてジャブ４回、クロス２回です。

これを４回繰り返します。

＜ブロック5＞

前進しながらジャブ４回、クロス2回、後進して、バックで右に移動します。

続いて前進しながらジャブ４回、クロス2回、後進して、左に移動します。

これを2回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。

キメはクロス2回です。

Fight Do80-4「Let’s Go」フルバージョン

先週はとんでもなく寒い日がありましたが、今週は打って変わって春らしくなりました。

ジムにも通いやすい季節です。

さて今回のコリオ紹介は新曲「80」のKicks「Let's Go」です。
基本的にはシンプルな動きですが、ブロック５はアスレチックエクササイズが入っているので、ちょっとやりにくいところがありますね。

ブロック２、３も負荷は高いと思います。

＜ストレッチ＞

右左の順で股関節回しを8回行います。

次に右足前でふくらはぎ伸ばしです。

続いて左足前でふくらはぎ伸ばしです。

右左の順で伸脚8回です。

次に右伸脚でホールドです。

続いて左伸脚でホールドです。

＜ブロック1＞

右ラウンドハウスキック8回です。

＜ブロック2＞

シザーズ4回、左ニーキック2回、シザーズ4回、左フロントキック2回です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック3＞

ブロック２のアレンジです。

シザーズ2回、左ニーキック、シザーズ2回、左フロントキック、前進、後進です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック4＞

右ローサイドキック4回です。

続いて右ミドルサイドキック4回です。

＜ブロック5＞

右に移動して右サイドキック、右に向かって構え、左に移動、両手でタッチフロア、右ニーキックです。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。

キメは右フロントキックです。

Fight Do 80 行ってきた！

4月に入りましたので、新曲やってきました。
なんと今回でナンバリングは80番台です。
私は33からなので、なんと10年以上Fight Doやっていることになりますね。
100番台まで頑張れますでしょうか・・・。
さて今回の新曲は曲の感じがそれこそ30番代くらいの雰囲気があるセレクトになっています。
コリオのコンビネーションも含め、結構好きですね。

新曲の曲名、例によってラディカルフィットネスのサイトから転載しています。
２曲目の「Everibody Dance Now」はもう３回目の登場ですかねー。
今回のコリオも好きです。

1	W-UP	TAKE IT ALL
2	BOX	EVERYBODY DANCE NOW
3	MUAY THAI 1	DON'T STOP THE DEVIL
4	KICKS	LET'S GO
5	FIGHT 1	HEART OF A CHAMPION
6	SUPER BOX	HERE COMES BACK THE SHOCK
7	FIGHT 2	HERE ONCE AGAIN
8	MUAY THAI 2	GOOD TIME
9	ABS	HEAD & HEART
10	C-DOWN	LOYAL BABE TRUE

Fight Do79-10 「If You Say」フルバージョン

今回のコリオ紹介は「79」のCool Down「If You Say」です。

「79」のカタはちょっと不思議な動きですね。

腕を開いたり閉じたりするのが、カタっぽくなくて、ラジオ体操みたい・・・。

ニュートラルスタンスでスタートです。

右に向いて右足前のランジです。

続いてそのままの姿勢で左手を胸の前で抱え、左肩のストレッチです。

正面に向いて前屈します。

次に左に向いて左足前のランジです。

続いてそのままの姿勢で右手を胸の前で抱え、右肩のストレッチです。

正面に向いて両膝に両肘を乗せ、股関節のストレッチです。

＜カタ＞

両手を下から胸の前まで上げる。

両手を胸の前に引き寄せる。

右手を上へ、左手を下へ動かします。

続いて左手を上へ、右手を下へ動かします。

両手を胸の前へ動かします。

そのまま下に下ろします。

ここまでを２回繰り返します。

次に両手を下から胸の前まで上げます。

右手を開き、戻します。

続いて左手を開き、戻します。

次に両手を開き、戻します。

両手を下に下ろします。

右足首を持ち、右足太腿のストレッチです。

続いて左足首を持ち、左足太腿のストレッチです。

＜カタ＞

右手を頭の後ろで引き、右肩のストレッチです。

そのままの姿勢で右足を交差させ、右脇腹のストレッチです。

次に左手を頭の後ろで引き、左肩のストレッチです。

そのままの姿勢で左足を交差させ、左脇腹のストレッチです。

＜カタ＞

両手でボールを抱えるようにし、肩甲骨のストレッチします。

両手を天井に向けて伸ばし、下ろして、ショルダーロールして終了です。

Fight Do79-6「BIB」フルバージョン

ミックスシーズンですよね。

過去曲のセレクトはイントラさんの個性が出るところです。

今日行ってきたクラスのイントラさんは過去曲も最近の曲も選ぶようです。

なので、ミックスシーズンなのにバリバリにアスレチックエクササイズあり・・・。

古い曲がいいなあ・・・。

今回のコリオ紹介は「79」のSuperbox「BIB」です。
こちらの曲も難しい動きは一切なしです。

シンプルな分、運動強度は自分次第で結構強くなります。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

＜ブロック1＞

右フック、左フック、右ボディ、左ボディ、右ボディです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック2＞

ジャブ4回、クロス4回です。

これを4回繰り返します。

続いてジャブ2回、クロス2回です。

これを4回繰り返します。

最後はジャブ、クロスです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック3＞

右アッパー3回、右に向かってダブルパンチです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック4＞

２カウントで右左の順でケンケンしながら前進します。

続いて１カウントで足踏みです。

次に２カウントで右左の順でケンケンしながら後進します。

続いて１カウントで足踏みです。

これを2回繰り返します。

＜ブロック5＞

右に移動しながら右に向かってジャブ3回、正面に右ボディ、左ボディです。

続いて左に移動しながら左に向かってジャブ3回、正面に左ボディ、右ボディです。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。

キメは左に向かって左ジャブです。