Fight Do70-8 「Somebody Told Me」フルバージョン

12月に入りました。

すっかり寒くなってきましたね。

今日からミックスの時期となりました。

とはいえ、まだ「70」の曲が紹介しきれていないので、今回はMuay Thai2の「Somebody Told Me」です。
こちらはアスレチックエクササイズもないので、難しいところはありません。

右足前のファイトスタンスです。

＜ブロック1＞

右ニーキック２回、ジャブクロス、ジャブクロスです。

これを４回繰り返します。

右ニーキック、ジャブクロスです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック２＞

右ニーキック、ジャブクロス、左に向いて左に向かって右ニーキック、ジャブクロス、正面に向き直って、右ニーキック、ジャブクロス、右タイキックです。

これを4回繰り返します。

＜ブロック3＞

左ニーキック4回、シザース8回繰り返します。

これを4回繰り返します。

＜ブロック4＞

ニュートラルスタンスになります。

（右パンチ、左パンチ、右クロスアセンディングエルボー）×２、右に移動、左に移動です。

これを4回繰り返します。

＜ブロック5＞

（右パンチ、左パンチ、右クロスアセンディングエルボー）×２、右に移動しながら、右サイドエルボー2回です。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で後半はこちらの左バージョンです。

＜パワーブリッジ＞

右パンチ2回、左パンチ2回です。

これを8回繰り返します。

これをテンポアップで行います。

同じく8回繰り返します。

さらにシングルで行います。

最後はスプリットです。

キメは左クロスアセンティングエルボー、左ジャンプエルボーです。

Fight Do70-2 「High Hopes」フルバージョン

11月も中盤になりミックスの曲も増えてきました。

アスレチックエクササイズがあまり好きではないので、ほっとします。

さて、とは言っても今回紹介する曲「70」のBox「High Hopes」にはやはりアスレチックエクササイズが入っています。
そしてそのパートは地味にキツいです。

またブロック2からブロック3もかなりテンポは早いので、しっかり動くと運動強度高めの曲だと思います。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

〈ブロック1〉

ジャブクロスジャブクロス、右ボディ左ボディ右ボディ左ボディです。

これを８回繰り返します。

〈ブロック2〉

右フック２回、ダブルパンチ２回です。

これを４回繰り返します。

続いて右フック、ダブルパンチです。

これを８回繰り返します。

〈ブロック3〉

（右フック、ダブルパンチ）×2、前進しながらジャブ４回、後進して元の位置に戻ります。

これ４回繰り返します。

〈ブロック4〉

右アッパー、左アッパー、右アッパー、左アッパー、後ろに一歩下がりながらランディング、その場で立ち上がり、またランディング、立ち上がりながら一歩前へ移動します。

これを４回繰り返します。

〈ブロック5〉

右に移動しながら右に向かってジャブ４回、左に移動して元の位置に戻り、クイックでジャブクロスを３回です。

これを４回繰り返します。

これで前半は終了で後半はこちらの左バージョンになります。

キメは左フック、ダブルパンチです。

Fight Do70-1 「Smalltown」フルバージョン

ようやく「70」のコリオも大体覚えてきました。

今期は全曲紹介できそうです。

今期はWarm Upの「Smalltown」の紹介です。
動きとしては難しいところはないと思います。

Warm Upからランディングは出てきますが、それほどキツいものではありません。

テンポもゆったりしているので、戸惑うところはないかと思います。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

両手を内側から大きく回します。

これを２回行います。

〈ブロック1〉

右フック２回、左フック２回です。

これを8回行います。

〈ブロック2〉

ジャブ２回、左アッパー、ブレイクです。

これを８回行います。

〈ブロック３〉

前進してジャブ２回、左アッパー、後進して左手でランディングです。

これを４回行います。

〈ブロック４〉

正面に向かって右手刀、左に向かって左正拳、右正拳、左正拳です。

これを８回行います。

〈ブロック5〉

右に移動しながら正面にジャブを４回、ボディを右左の順で７回です。

左に移動しながら正面にジャブを４回、ボディを右左の順でです７回。

これを２回繰り返します。

これで前半は終了で後半はこちらの左バージョンになります。

キメは正面に向かって右手刀、左正拳、右正拳、正面に向かって構えです。

Fight Do70-5 「One Night In Bangkok」フルバージョン

早いものでもう11月です。

ようやく「70」にも慣れてきました。

今回はKicks「One Night In Bangkok」のご紹介です。

「70」のKicksではとうとうアスレチックエクササイズが入ってきました。

うーむ、アスレチックエクササイズはあまり増やして欲しくないのですが・・・。

キツいところはブロック3でしょうか。

早いテンポでのフロントキック4連発はなかなかしんどいのと、そこからのニーキックのタイミングがすぐなので、少々やりにくいですね。

それ以外だとブロック5の踏み込みは今までのFight Doだとローブロックすることが多いのですが、今回は普通の構えとなります。

慣れている人ほど間違えてローブロックになりがちかもしれません。

〈ストレッチ〉

屈伸ダブルカウントで繰り返します。

４回行います。

左足加重のサイドランジから左右交互に８回行います。

左足加重サイドランジでキープです。

続いて右足加重サイドランジキープです。

膝に肘を乗せて、股関節を伸ばします。

前屈します。

〈ブロック1〉

まず右サイドキックセット4回です。

続いて右サイドキック４回です。

〈ブロック2〉

右に移動してサイドキック２回、左に移動して元の位置に戻ります。

これを４回繰り返します。

〈ブロック3〉

右ニーキック２回、すばやく右フロントキック４回です。

これを8回繰り返します。

〈ブロック4〉

前進して右ラウンドハウスキック、後進して左手ランディングです。

これを４回繰り返します。

〈ブロック5〉

左バックキック２回、構えながら左足踏み込み、右足踏み込みます。

続いて構えながら右足を引き、左足を引き、元の位置に戻ります。

これを４回繰り返します。

これで前半は終了で後半はこちらの左バージョンになります。

キメは右足前のファイトスタンスで右バックキック、左足踏み込み、右足踏み込みです。

Fight Do70-7 「C`Mon」フルバージョン

二日連続でFight Doに行ってきました。

そして初めて60分で全曲やりました。

Fight2のリアクショントレーニングと、筋コンは初めてやりました。

今回のリアクショントレーニングはさらにややこしくなってますね。

あまりにイレギュラーな動きなので、運動になっているのやら・・・。

さっさと紹介しないと忘れそうなので、今回はFight2の「C`Mon」を紹介します。
前回から少しリアクショントレーニングは変更がありました。

ブロックごとの動きが全て異なり、１ブロックだけ休憩タイムがあることになりました。

今回はブロック２がリラックスになります。

しかし、それ以外は全てアスレチックエクササイズと組み合わされたリアクショントレーニングになります。

個人的には何だかなーという感じです。

Fight Doらしい爽快さが全くないと思います。

早くミックスシーズンに入ってもらいたいと思ってしまいます。

ニュートラルスタンスでスタートです。

＜ブロック1＞

（右パンチ、左パンチ）×２、バーミーです。

＜ブロック2＞

しゃがんで両手をついた状態から右左右左の順で手を前に送り、ジャンプダブルパンチ、後進して元の位置に戻ります。

＜ブロック3＞

リラックスします

＜ブロック4＞

右足前のファイトスタンスになります。

右アッパー、両手を着き、右足を後ろに左足を前に入れ替えて、立ち上がります。

次は同様のことを左右逆で行います。

＜ブロック5＞

まず右足前のファイトスタンスでかがんでおきます。

合図が出たらそのままジャンプし、着地したら左足バックキックです。

これで前半は終了で後半はこちらの左バージョンになります。

＜パワーブリッジ＞

両手をついた腕立ての体勢になります。

左手を床から離して右足を左に向かってフロントキックです。

続いてその逆で、右手を床から離して左足を右に向かってフロントキックです。

これを８回繰り返したら終了です。

Fight Do70-3 「Feel Invincible」フルバージョン

月末だと言うのに、ようやく「70」の3回目。

45分ばかりに出ているので、いまだに全曲はやってません・・・。

とは言いつつ、ようやく慣れてもきましたよ。

さて今回はMuay Thai1の「Feel Invincible」です。
今回の「70」の中ではキツい曲だと思います。

やりにくいところはブロック3のクイックで左ニーキック、右ニーキックのところでしょうか。

昔の曲では時々出てきた動きですが、最近では珍しい。

最近始めた方は、最初はリズムを掴むのに戸惑うかもしれません。

右足前のファイトスタンスでスタートです。

＜ブロック１＞

ジャブ4回、右ニーキック3回です。

これを8回繰り返します。

＜ブロック２＞

前進しながらジャブ4回、後進して右ニーキック2回、右ジャンプニーキックです。

これを4回行います。

＜ブロック3＞

（クイックで左ニーキック、右ニーキック）×3、右サーキュラーエルボー2回です。

これを4回行います。

＜ブロック４＞

シザースを8回、（右ボディ、左ボディ、右アセンディングエルボー）×２です。

＜ブロック5>

ブロック3と同じです。

（クイックで左ニーキック、右ニーキック）×3、右サーキュラーエルボー2回です。

これを4回行います。

これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンとなります。

＜パワーブリッジ＞

右左の順でボディを連打です。

合計32発です。

さらにテンポアップします。

同様に合計32発です。

続いてニーアップです。

最後はスプリットです。

キメは左アセンディングエルボー、左サイドエルボー、左アセンディングエルボーです。

Fight Do70-6 「Sweet By Pshyco」フルバージョン

ようやく「70」の2回目に行ってきました。

台風やら何やらで全くジムに行けなかったのですよね。

しかし本日は祝日バージョンで、「70」オンリーではなく、過去曲も半分くらいだったので、なかなか覚えられません。

とはいえ、今回はSuperboxの「Sweet By Pshyco」をご紹介です。
動きは難しいところはなく、シンプルな作りになっています。

「右足前のファイトスタンスでスタートです。

＜ブロック1＞

ジャブクロスを連打です。

合計32発です。

続いてダブルジャブ、ダブルクロスです。

これを8回繰り返します。

＜ブロック2＞

（ダブルジャブ、左フック）×3、ブレイクです。

これを4回繰り返します。

＜ブロック5＞

正面に向かって（踏み込んでダブルパンチ）×３、180度向きを変え後方に向かって（踏み込んでダブルパンチ）×３です。

これを4回行います。

＜ブロック4＞

2カウントでケンケンを合計8回、前進、後進です。

これを2回繰り返します。

＜ブロック5＞

（踏み込みながらジャブクロスジャブ）×2、後進します。

これを4回繰り返します。

これで前半は終了で後半はこちらの左バージョンです。

キメは左足前でジャブクロスジャブです。

Fight Do 70 行ってきた！

10月に入りましたが、暑いですね。
さてFight Doの新曲をやってきましたよ。
とうとう70番台です。
70番台になったら変わるかと思ったら、相変わらずアスレティックエクササイズとリアクショントレーニングは健在です。
全体的には強度高めなような印象です。
特にキック系の動きが激しいような気がします。

曲名は下記の通りです。
ラディカルフィットネスサイトからの転載です。

01	W-UP	Smalltown
02	BOX	High Hopes
03	MUAY THAI 1	Feel Invincible
04	KICKS	One Night In Bangkok
05	FIGHT 1	Turn It Up
06	SUPER BOX	Sweet By Pshyco
07	FIGHT 2	C`Mon
08	MUAY THAI 2	Somebody Told Me
09	ABS	Lala Song
10	C-DOWN	Shallow

教えて!Fight Do その49

本日は９月最後のFight Do。

もちろんバックナンバーオンリーでした。

ということで、「69」はコンプリートならず・・・。

やはり60分のクラスになかなか出れなかったのが痛かった。

さて、今回は「教えて！Fight Do」企画です。

最近バックナンバーシーズンの筋コンやクールダウンでも現曲をやることが少ないのですよね。

こちらはバックナンバーのクールダウンになります。

こちらのナンバーと曲名がお分かりになる方はいらっしゃいますでしょうか。

動きの間に入ってくる両手でのオープン、クローズ、オープンが特長的な曲になります。　

両手を前に伸ばしている体勢からスタート

右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック

左掌底、右掌底。

左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック

右掌底、左掌底。

さらにゆっくり右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック

左掌底、右掌底。

左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック

右掌底、左掌底。

右足前にして右下段ブロック

右足引いて左足前にして左下段ブロック

右足戻して右足前にして右下段ブロック

右足引いて左足前にして左下段ブロック、左上段ブロック、左下段ブロック

２回

左膝を立てて、右膝と右拳を床につく。

立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス。

右手を胸に抱えるようにし、肩を伸ばす。

続いて右肘を頭の後ろに引き、肩を伸ばす

右正拳、左正拳、右正拳

右膝を立てて、左膝と膝拳を床につく。

立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス。

左手を胸に抱えるようにし、肩を伸ばす。

続いて左肘を頭の後ろに引き、肩を伸ばす

左正拳、右正拳、左正拳

カタ

右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック

右に右パンチ、右ハンマー

左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック

左に左パンチ、左ハンマー

２回

左足前のランジ

左手を左つま先に伸ばす、右手は上方に

立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス。

左足前のランジ

左足のふくらはぎ伸ばし

立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス

右足前のランジ

右手を右つま先に伸ばす、左手は上方に

右足前のランジ

立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス

右足のふくらはぎ伸ばし

立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス。

カタ

右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック

右に移動しながら右パンチ、右ハンマー

左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック

左に移動しながら左パンチ、左ハンマー

２回

右足を左にクロスさせるように移動、右手は天井の方に向け、右体側を伸ばす

そのまま両手を床に向け、前屈

そのまま両手を後ろに上げる

足と手を戻し、直立の姿勢になります

左足を右にクロスさせるように移動、左手は天井の方に向け、右体側を伸ばす

そのまま両手を床に向け、前屈

そのまま両手を後ろに上げる

足と手を戻し、直立の姿勢になります

カタ

右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック

右に移動しながら右パンチ、右ハンマー

左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック

左に移動しながら左パンチ、左ハンマー

２回

左足前で頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス、そのまま両手をクロスしたまま伸ばして終了

Fight Do15-9 「Somebody Is Watching Me」フルバージョン

ここしばらく秋らしい日になってきたと思っていたら、今日は夏日でした。

台風のせいでしょうか。

今回は「69」のコリオ紹介と言いたいところですが、バックんバンバーシーズンのためもう「69」をやってくれるイントラさんはおらず・・・。

今回は前回の「教えて！Fight Do」で教えていただいた曲をリバイスして掲載です。

とっても古い曲でなんとナンバー15です。

筋コンですが、ほぼお尻の筋肉を鍛えるパートです。

体の左側を下、右側を上の横向きの体勢で行います。

頭は左手で支えるなどすれば良いでしょう。

＜ブロック1＞

サイドキックの要領で行います。

右膝を引きつけるように曲げて、斜め上の方にラウンドハウスキック、また右膝を曲げて元の位置に、足を伸ばしながら下ろします。

これを８回行います。

＜ブロック2＞

フロントキックの要領で行います。

右膝をニーキックのような状態になるように曲げて、体の前方にフロントキック、また膝を曲げて、続いて足を伸ばします。

これを8回行います。

＜ブロック3＞

サイドキックの要領で行います。

右膝を引きつけるように曲げて、斜め上の方にサイドキック、また右膝を曲げて元の位置に、足を伸ばしながら下ろします。

これを８回行います。

＜ブロック4＞

右膝を引きつけるように曲げた位置から、サイドキックを4回蹴り、そのままキープした後、そのまま伸ばしたまま下ろし、また右膝を引きつけるように曲げます。

こちらは4回行います。

＜ブロック5＞

右かかとをお尻に引きつけるように右膝を曲げてからラウンドハウスキックを３回、そのままキープした後、そのまま伸ばしたまま下ろし、また右かかとをお尻に引きつけるように右膝を曲げます。

これを４回行います。

これで前半は終了で、後半はこれの左バージョンを行います。