Fight Do 68 まとめ
今週は風邪をひいてしまいしんどかったですが、なんとか回復したのでFight Doに参加してきました。
ですので、流し気味にやったので、あまり筋肉痛にはならなそうです。
前回で「68」のコリオは紹介し終えたので、今回はまとめです。
下記のリンクからそれぞれの記事に飛べます。
Fight Do68-10「Come Together」フルバージョン
昨日に引き続きFight Doに行ってきました。
いつもだと二日連続で行くと、二日目の方がコンディションが良いのですが、今回は違いました。
どうも今日は体が重かったですね。
昨日のレッスンの筋肉痛がひどかったですし。
昨日頑張りすぎたかな。
前屈をします。
続いて腰を落として股関節を伸ばします。
左手を右足のつま先に伸ばします。
続いて右手を左足のつま先に伸ばします。
＜カタ＞
両手を上から動かして右に向かって伸ばして止めます。
正面に向かって右手刀です。
右足踏み込んで両手で下段ブロックして、右足を戻します。
左足を踏み込んで両手で下段ブロックして、左足を戻します。
続いて両手を上から動かして左に向かって伸ばして止めます。
正面に向かって左手刀です。
左足踏み込んで両手で下段ブロックして、左足を戻します。
右足を踏み込んで両手で下段ブロックして、右足を戻します。
これを２回繰り返します。
右足前のランジで腸腰筋を伸ばします。
左足のつま先を持ち、左太ももを伸ばします。
右手を胸の前で抱き、右三角筋を伸ばします。
胸を大きく開き、胸の筋肉を伸ばします。
両手でボールを抱えるようにし、肩甲骨を伸ばします。
右足を左足にクロスさせ、右手を上に伸ばし、右の側筋を伸ばします。
＜カタ＞
左足前のランジで腸腰筋を伸ばします。
右足のつま先を持ち、右太ももを伸ばします。
左手を胸の前で抱き、左三角筋を伸ばします。
胸を大きく開き、胸の筋肉を伸ばします。
両手でボールを抱えるようにし、肩甲骨を伸ばします。
左足を右足にクロスさせ、左手を上に伸ばし、左の側筋を伸ばします。
＜カタ＞
キメは左手刀です。
Fight Do68-9「If I`m Lucky」フルバージョン
今日から6月ですので、現行曲ではなく過去曲のフルミックスになりました。
久しぶりの曲もあり、かえって新鮮です。
仰向けのポジションで両膝を屈伸してあげておきます
＜ブロック1＞
腹筋をして両肘と両膝がくっつくようにします。
続いて腹筋をしますが、今度は両足を伸ばして両手で腿の辺りをタッチするようにします。
これを8回繰り返します。
＜ブロック2＞
ブロック1と同じ動きを1回やります。
続いて上半身だけでパルスで3回行います。
これを4回繰り返します。
＜ブロック3＞
上半身を起こした体勢になります。
両足を伸ばした状態から浮かせたまま伸ばします。
ゆっくりで1回、テンポをあげて3回行います。
これを4回繰り返します。
＜ブロック4＞
左半身を下にして横向きになります。
左肘と左足で体を支えキープです。
＜ブロック5＞
腕立ての体勢になります。
まず右膝を引きつけ、続いて左膝も引きつけます。
そして右膝を伸ばし、左膝も伸ばして元の腕立ての体勢に戻ります。
続いて両足のオープンクローズを２回です。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこれの左バージョンを行います。
Fight Do68-8「100」フルバージョン
まるで真夏のような週末でした。
ひと月前まではまだ寒い日もあったのに・・・。
体が慣れてないので、熱中症などには気をつけたいものです。
さて今回のコリオですが、Muay Thai2の「100」です。
どちらかというと足回りが結構動く曲ですね。
8曲めなので、足にきますね。
ニュートラルスタンスでスタートです。
＜ブロック1＞
右左の順でジャブ7回、左アセンディングエルボーです。
これを8回繰り返します。
＜ブロック2＞
右に移動して右サイドエルボー、左移動して元の位置に戻り正面に右足踏み込んで右ジャブです。
これを8回繰り返します。
＜ブロック3＞
ボディを右左の順で7回、左へサイドランディングを2回です。
これを4回繰り返します。
＜ブロック4＞
右ディセンディングエルボー2回、左足踏み込んで左ディセンディングエルボー2回、左足戻して右ディセンディングエルボー2回、クロス2回です。
これを2回繰り返します。
続いて右ディセンディングエルボー、左足踏み込んで左ディセンディングエルボー、左足戻して右ディセンディングエルボー、クロスです。
これを4回繰り返します。
＜ブロック5＞
右ニーキック2回、右ジャンプニーキック、右に移動しながらジャブ4回です。
続いて右ニーキック2回、右ジャンプニーキック、左に移動しながらジャブ4回です。
これを2回繰り返します。
これで前半は終了で後半はこちらの左バージョンになります。
＜パワーブリッジ＞
右左右とケンケン、左右左とケンケンです。
これを4回行います。
続いてニーアップです。
さらに早くして前に移動、元の位置に戻ります。
これを2回繰り返します。
最後にその場でダッシュです。
キメは左ジャンプサイドエルボーです。
Fight Do68-7「Devil Inside」フルバージョン
最近はミックスで過去曲が多くなり、「68」の動きの記憶が怪しくなってきている今日この頃です。
さて今回のコリオ紹介はFight2の「Devil Inside」です。
こちらもしっかりとアスレティック・エクササイズが入ります。
動きはWarm Upに似ていますね。
それ以外は変わった動きはありませんね。
ニュートラルスタンスでスタートです。
＜ブロック１＞
右掌底、右に向かって右裏拳、ブレイクです。
これを8回繰り返します。
＜ブロック2＞
ブロック1のアレンジです。
（右掌底、右に向かって右裏拳）×２、右サイドキック2回です。
これを4回繰り返します。
＜ブロック3＞
右に向かってランディング、正面に向かって構え、右に向かってランディング、右下段ブロック、右に移動、左に移動で元に位置に戻ります。
これを4回繰り返します。
＜ブロック4＞
右足前のファイトスタンスになります。
右ボディ、左ボディ、右ボディ、ジャブ、ジャブ、クロスです。
これを8回繰り返します。
＜ブロック5＞
ブロック4のアレンジです。
右ボディ、左ボディ、右ボディ、ジャブ、ジャブ、クロス、正面に向かって右フロントキック2回、左に向かって左フロントキック2回です。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
＜パワーブリッジ＞
（左足前でランジ、右フロントキック）×4、（右足前でランジ、左フロントキック）×4です。
キメは右フロントキックです。
Fight Do68-6「Careless Level」フルバージョン
GWが過ぎたらすっかり夏っぽくなってきましたね。
この前まで寒い寒いって言っていたのに。
さて今回のコリオ紹介はSuperboxの「Careless Level」です。
こちらも基本的には難しいところはないですね。
非常にシンプルです。
サークルで行います。
右足前のファイトスタンスです。
＜ブロック1＞
ジャブ2回、クロス2回、右フック2回です。
これを8回行います。
＜ブロック2＞
ブロック1のアレンジです。
（ジャブ、クロス、右フック）×2を行ったら中心に向かって前進、ジャブ、クロス、右フック）×2を行ったら後進して元の位置に戻ります。
これを2回行います。
＜ブロック3＞
ニュートラルスタンスになります。
ニーアップ、ケンケンで前進、後進して元の位置に戻ります。
これを2回繰り返します。
＜ブロック4＞
右アッパー、左アッパー、右左の順でボディを8回です。
これを4回繰り返します。
＜ブロック5＞
右に移動しながら右ジャブ4回、中心に向かって左パンチ3回、右に向かって右ジャブ3回です。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。
キメは左足踏み込んで左アッパーです。
Fight Do68-5「Jumanji」フルバージョン
GW最終日、Fight Doに行ってきました。
明日から仕事と考えると憂鬱なので、気晴らしです。
この時期になるとバックナンバーも増えてくるので、しっかり動けてスッキリします。
さて今回のコリオ紹介ですが、Fight1の「Jumanji」です。
問題のFight1です。
マウンテンクライマー、きつすぎます。
ブロック4もアスレチック・エクササイズなので軽くはないのですが、その後のマウンテンクライマーなのでかなり足にきます。
初めてやったときは、半分終わった後に気持ちが折れそうになりました。
その後イントラさんにマウンテンクライマーの正しいフォームを教えてもらったので、ずいぶん楽になりましたが。
結構フォームによってもきつさが違います。
手をつく場所がちょうど肩の位置の直下になるようにするとずいぶん楽になります。
私が最初やった時は手をつく位置が比較的前方になってしまったのできつい思いをしてしまいました。
上半身の重さをしっかりと手で受け止められる位置の方がいいということです。
また両掌はちょっと開く感じでつくと、肩がキマらないので窮屈さがなくなります。
右足前のフロントスタンスでスタートです。
＜ブロック1＞
右フック、左フック、右フック、左バックキックです。
これを8回繰り返します。
＜ブロック2＞
右フロントキック、クイックジャブクロス、ブレイクです。
これを8回繰り返します。
＜ブロック3＞
ブロック2にアディションです。
右フロントキック、クイックジャブクロス×3です。
これを8回繰り返します。
＜ブロック4＞
前に移動して右ラウンドハウスキック、左に向かってジャンプダブルパンチ、後進して元の位置に戻りランディング、構えです。
これを4回繰り返します。
＜ブロック5＞
ブロック4の最後でランディングした時に立ち上がらずにマウンテンクライマーの体勢になります
ひたすらマウンテンクライマーを64回行います。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
＜パワーブリッジ＞
右左右と正拳、軽くジャンプ2回です。
続いて左右左と正拳、軽くジャンプ2回です。
これを4回繰り返します。
キメは左足踏み込んでダブル掌底です。
Fight Do68-4「Bodak Yellow vs Pound The Alarm」フルバージョン
今日はGW2回目のFight Doに行ってきました。
ジムでイベントがあったため、やった曲はかなり過去の曲が多かったのですが、良かったです。
個人的に20番台、30番台の曲が好きなのですよね。
今回のコレオ紹介はKicksの「Bodak Yellow vs Pound The Alarm」です。
「68」のKicksはとてもオーソドックスな動きです。
慣れた方でしたら、全く問題がないでしょう。
強度もそれほど高くないので、前半３曲の後でちょっと息抜きになります。
＜ストレッチ＞
右からツイストを計8回です。
右から股関節の回旋を計8回です。
足を開いて前屈します。
ひじを膝について股関節を伸ばします。
ニュートラルスタンスでスタートです。
＜ブロック1＞
右ニーキック2回、左フロントキック、ブレイクです。
これを8回繰り返します。
＜ブロック2＞
右サイドキックセット4回です。
続いて右サイドキック4回です。
＜ブロック3＞
右サイドキック2回、右足を前に移動するハーフデコイを２回です。
これを4回繰り返します。
＜ブロック4＞
右足前のファイトスタンスになります。
前に移動して右ニーキック2回、後進して元の位置に戻り左バックキック、右ニーキックです。
これを4回繰り返します。
＜ブロック5＞
ブロック4のアレンジです。
前に移動して右フロントキック2回、後進して元の位置に戻り左バックキック、右フロントキックです。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメは右フロントキック、構えです。
Fight Do68-2「Levels」フルバージョン
このところ忙しくてなかなかジムに通えず、２週間半ぶりにFight Doに行ってきました。
久しぶりだとなかなか動きが悪いです。
さて今回のコリオ紹介はBoxの「Levels」です。
動き自体はシンプルなのですが、意外ときついです。
Boxではあるのですが、きついのは下半身の方ですね。
ブロック2のランディングとブロック5のジャンプジャブと上下動があるので、意外と足に負担がかかります。
今回の「68」は前半の３曲がきつめな感じがしますね。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
＜ブロック1＞
右左の順でアッパーを連続で打ちます。
合計64発です。
＜ブロック2＞
（ランディング、構え）×２、ジャブを4回です。
これを2回繰り返します。
続いてランディング、構え、ジャブ2回です。
これを4回繰り返します。
＜ブロック3＞
前進しながらジャブ4回、後進して元の位置に戻りクイックジャブクロスを4回です。
これを4回繰り返します。
＜ブロック4＞
シザースを8回、（ジャブ、左ボディ）×4です。
これを4回繰り返します。
＜ブロック5＞
右に移動しながら右に向かってジャブ4回、左に移動して元の位置に戻り（ダブルボディ、右ジャンプジャブ）×2です。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。
キメは左足前でダブルボディです。
Fight Do68-1「Solo」フルバージョン
最近は日によって暖ったり、寒かったりしてしんどいですね。
ギリギリ風邪をひかない状態でなんとかやっています。
さて今日は新曲の3回目に行ってきました。
ようやく慣れてきたかな。
マウンテンクライマーもコツを教わってなんとかこなせるようになってきました。
さて今日はWarm Upの「Solo」の紹介です。
Warm Upと言いながら結構強度が高めです。
特にブロック５はしんどいですね。
ランディング嫌い。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
＜ブロック1＞
ジャブ4回、左ボディ4回です。
これを2回繰り返します。
続いてジャブ2回、左ボディ2回です。
これを4回繰り返します。
＜ブロック2＞
ブロック１のアレンジです。
正面に向かってジャブ2回、右に向いて右に向かって左ボディ2回です。
これを4回繰り返します。
続いて正面に向かってジャブ、右に向いて右に向かって左ボディです。
これを8回繰り返します。
＜ブロック3＞
右左の順でアッパーを計8回、前進、後進して元の位置に戻ります。
これを4回繰り返します。
＜ブロック4＞
右フック、左フック、ジャブ、軽くジャンプです。
これを4回繰り返します。
続いてテンポアップして右フック、左フック、ジャブです。
こちらは8回繰り返しです。
＜ブロック5＞
右に向いてランディング、右に向かってダブルパーム、右に向いてランディング、正面に向いてガードです。
これを8回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。
キメは左に向いてランディング、左に向かってダブルパーム、正面に下段ブロックです。
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