Fight Do 70 行ってきた!

10月に入りましたが、暑いですね。
さてFight Doの新曲をやってきましたよ。
とうとう70番台です。
70番台になったら変わるかと思ったら、相変わらずアスレティックエクササイズとリアクショントレーニングは健在です。
全体的には強度高めなような印象です。
特にキック系の動きが激しいような気がします。

曲名は下記の通りです。
ラディカルフィットネスサイトからの転載です。

01 W-UP Smalltown
02 BOX High Hopes
03 MUAY THAI 1 Feel Invincible
04 KICKS One Night In Bangkok
05 FIGHT 1 Turn It Up
06 SUPER BOX Sweet By Pshyco
07 FIGHT 2 C`Mon
08 MUAY THAI 2 Somebody Told Me
09 ABS Lala Song
10 C-DOWN Shallow

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教えて!Fight Do その49

本日は9月最後のFight Do。
もちろんバックナンバーオンリーでした。
ということで、「69」はコンプリートならず・・・。
やはり60分のクラスになかなか出れなかったのが痛かった。
さて、今回は「教えて!Fight Do」企画です。
最近バックナンバーシーズンの筋コンやクールダウンでも現曲をやることが少ないのですよね。
こちらはバックナンバーのクールダウンになります。
こちらのナンバーと曲名がお分かりになる方はいらっしゃいますでしょうか。
動きの間に入ってくる両手でのオープン、クローズ、オープンが特長的な曲になります。 
両手を前に伸ばしている体勢からスタート
右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック
左掌底、右掌底。
左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック
右掌底、左掌底。
さらにゆっくり右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック
左掌底、右掌底。
左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック
右掌底、左掌底。
右足前にして右下段ブロック
右足引いて左足前にして左下段ブロック
右足戻して右足前にして右下段ブロック
右足引いて左足前にして左下段ブロック、左上段ブロック、左下段ブロック
2回
左膝を立てて、右膝と右拳を床につく。
立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス。
右手を胸に抱えるようにし、肩を伸ばす。
続いて右肘を頭の後ろに引き、肩を伸ばす
右正拳、左正拳、右正拳
右膝を立てて、左膝と膝拳を床につく。
立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス。
左手を胸に抱えるようにし、肩を伸ばす。
続いて左肘を頭の後ろに引き、肩を伸ばす
左正拳、右正拳、左正拳
カタ
右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック
右に右パンチ、右ハンマー
左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック
左に左パンチ、左ハンマー
2回
左足前のランジ
左手を左つま先に伸ばす、右手は上方に
立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス。
左足前のランジ
左足のふくらはぎ伸ばし
立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス
右足前のランジ
右手を右つま先に伸ばす、左手は上方に
右足前のランジ
立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス
右足のふくらはぎ伸ばし
立ち上がって頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス。
カタ
右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック
右に移動しながら右パンチ、右ハンマー
左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック
左に移動しながら左パンチ、左ハンマー
2回
右足を左にクロスさせるように移動、右手は天井の方に向け、右体側を伸ばす
そのまま両手を床に向け、前屈
そのまま両手を後ろに上げる
足と手を戻し、直立の姿勢になります
左足を右にクロスさせるように移動、左手は天井の方に向け、右体側を伸ばす
そのまま両手を床に向け、前屈
そのまま両手を後ろに上げる
足と手を戻し、直立の姿勢になります
カタ
右に向かって右掌底しながら左掌で上段ブロック
右に移動しながら右パンチ、右ハンマー
左に向かって左掌底しながら右掌で上段ブロック
左に移動しながら左パンチ、左ハンマー
2回
左足前で頭の上で両手をクロス、オープン、胸の前でクロス、そのまま両手をクロスしたまま伸ばして終了

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Fight Do15-9 「Somebody Is Watching Me」フルバージョン

ここしばらく秋らしい日になってきたと思っていたら、今日は夏日でした。
台風のせいでしょうか。
今回は「69」のコリオ紹介と言いたいところですが、バックんバンバーシーズンのためもう「69」をやってくれるイントラさんはおらず・・・。
今回は前回の「教えて!Fight Do」で教えていただいた曲をリバイスして掲載です。
とっても古い曲でなんとナンバー15です。
筋コンですが、ほぼお尻の筋肉を鍛えるパートです。
体の左側を下、右側を上の横向きの体勢で行います。
頭は左手で支えるなどすれば良いでしょう。
<ブロック1>
サイドキックの要領で行います。
右膝を引きつけるように曲げて、斜め上の方にラウンドハウスキック、また右膝を曲げて元の位置に、足を伸ばしながら下ろします。
これを8回行います。
<ブロック2>
フロントキックの要領で行います。
右膝をニーキックのような状態になるように曲げて、体の前方にフロントキック、また膝を曲げて、続いて足を伸ばします。
これを8回行います。
<ブロック3>
サイドキックの要領で行います。
右膝を引きつけるように曲げて、斜め上の方にサイドキック、また右膝を曲げて元の位置に、足を伸ばしながら下ろします。
これを8回行います。
<ブロック4>
右膝を引きつけるように曲げた位置から、サイドキックを4回蹴り、そのままキープした後、そのまま伸ばしたまま下ろし、また右膝を引きつけるように曲げます。
こちらは4回行います。
<ブロック5>
右かかとをお尻に引きつけるように右膝を曲げてからラウンドハウスキックを3回、そのままキープした後、そのまま伸ばしたまま下ろし、また右かかとをお尻に引きつけるように右膝を曲げます。
これを4回行います。
これで前半は終了で、後半はこれの左バージョンを行います。

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Fight Do69-5 「Feed The Dada」フルバージョン

もう9月も中盤です。
ちょっと涼しくなるときもありますが、体調を
崩しやすい時期でもあります。
私もちょっと風邪気味かも。
さて今回のコリオ紹介は69のFight1「Feed The Dada」です。
これはリアクショントレーニングなのですが、今までとは違います。
今までは一度動きをやってから次のブロックでリアクションというのが流れでした。
しかし「69」は練習なしでリアクションです。
ですので、ブロック1〜5でやる動きが全て違います。
うーむ、もともとリアクショントレーニングは好きでなかったのですが、ますます・・・。
「69」については私があまり60分のクラス出ることができないまま、バックナンバーシーズンに突入してしまいました。
そのためこのFight1も一度しかやったことがなく、とってもコリオに自信がありません。
なにか間違いなどありましたら、ご指摘ください。
ニュートラルスタンスでスタートです。
<ブロック1>
アスレチックエクササイズです。
右、左、右、右フロアタッチ、左フロアタッチです。
<ブロック2>
アスレチックエクササイズです。
左膝付き、右足立てた状態になります。
合図があったら立ち上がって左フロントキック、元の体勢に戻ります。
<ブロック3>
右左の順でツイストです。
これを8回繰り返します。
両手を前から下に降ろして、上に大きく降って背伸びをします。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
アスレチックエクササイズです。
ジャンプダブルパンチ、細かく足を刻んで右に移動します。
次の時はジャンプダブルパンチ、細かく足を刻んで左に移動します。
<ブロック5>
アスレチックエクササイズです。
右サイドキック、右バックブロー、両手をついてバーミー、立ち上がります。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。
<パワーブリッジ>
仰向けで両手、両足を立てて体を浮かした状態です。
右手で左膝をタッチ、左足でフロントキック、右足でフロントキック、左足でフロントキックです。
左手で右膝をタッチ、右足でフロントキック、左足でフロントキック、右足でフロントキックです。
これを4回行います。
これで終了です。

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Fight Do69-1 「Natural」フルバージョン

9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。
さて今回のコリオ紹介は「69」のWarm Up「Natural」です。
あまり難しいところはないですね。
基本的な動きが主で、Warm Upらしい曲です。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
ジャブ、クロス、ジャブ、クロス、右ボディ、左ボディ、右ボディ、左ボディです。
これを4回繰り返します。
続いてジャブ、左ボディです。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
(踏み込みながらダブルボディ、右フック)×3、元の位置に戻ります。
これを4回繰り返します。
<ブロック3>
右左右左とアッパー4回、シザース4回です。
こちらを8回繰り返します。
<ブロック4>
右フック、左フック、右フック、左から右へウィービングです。
これを8回繰り返します。
<ブロック5>
右に移動して、正面に向かって右左右右とパンチです。
続いて左に移動して、正面に向かって左右左左とパンチです。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。
キメは左足前で踏み込みながらダブルボディ、左フックです。

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Fight Do69-8 「Money For Nothing」フルバージョン

8月ももう終わりですね。
今月もあまりFight Doに行けず、更新遅れてしまっています。
もうバックナンバーばかりなので、「69」のコンプリートは厳しいかも・・・。
とはいえがんばります!
さて今回のコリオ紹介はMuay Thai2の「Money For Nothing」です。
これは一番大変なのは、ブロック5ですね。
最近の中ではトップクラスにきついです。
アスレチックエクササイズはあまり楽しくないので、勘弁してほしいです。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
前進しながらジャブ2回、左アセンディングエルボー、元の位置に戻ります。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
右ニーキック4回、左ボディ4回です。
これを2回繰り返します。
続いて右ニーキック2回、左ボディ2回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック3>
前進しながら右ニーキック、左ボディ、右ニーキック、左ボディ、右ディセンディングエルボー、左ディセンディングエルボー、元の位置に戻ります。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
ニュートラルスタンスになります。
右ダブルジャブ、左ダブルジャブ、クロスジャック4回です。
これを8回繰り返します。
<ブロック5>
腕立ての体勢からバーミーのように両足を縮めるのですが、足の着地点は体の右にします。
再び腕立ての体勢になり、また両足を縮めるのですが、次は足の着地点は体の左にします。
これを繰り返し8回です。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
<パワーブリッジ>
右左の順でボディで打ちます。
続いてテンポアップです。
次はニーアップです。
最後はスプリットです。
キメは左ニーキック、右ボディです。

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Fight Do69-7「Say My Name」フルバージョン

台風一過でまたまた猛暑でした。
ほんとちょっと外に出ただけで日焼けしてしまいます。
もうちょっとマイルドな暑さだったらいいのに。
さて今回のコリオ紹介は「69」のFight1「Say My Name」です。
動きとしては難しいところはないですが、ちょっとしたコツがあります。
ブロック3ですが、クロスジャックをオープンする時に広いスタンスで広げてしまうとフロントキックがとても蹴りにくくなってしまうので、あまり広げないほうがいいです。
フロントキックを蹴った後、足を戻す時広めのスタンスに戻すのがいいでしょう。
あとキメのサイドキックですが、ランジの後ろ足(右足)を戻さずに蹴るので、ちょっと蹴りづらいのでしっかり軸足(左足)に体重を乗せて蹴るようにした方がいいです。
ニュートラルスタンスでスタートです。
<ブロック1>
右フック、左フック、右フック、左サイドキックです。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
右アッパー、左アッパー、右アッパー、クロスジャック2回です。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
ブロック2のアレンジです。
右アッパー、左アッパー、右アッパー、クロスジャック、左フロントキックです。
こちらも8回繰り返しです。
<ブロック4>
右に移動しながら右に向かってジャブ2発、左ボディ、元の位置に戻って右に向かってムエタイガードです。
こちらも8回繰り返しです。
<ブロック5>
右に向かって右ステップインジャブ2回、正面に向かって、クイックジャブクロス2回です。
こちらも8回繰り返しです。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。
<パワーブリッジ>
右正拳、左正拳、右正拳、左足を引いてランジです。
続いて左正拳、右正拳、左正拳、右足を引いてランジです。
これを2回繰り返します。
キメは右サイドキックです。

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Fight Do69-3「Anyway You Want It」フルバージョン

本当に暑い日が続いています。
週中に、頭が痛くなり、気持ちが悪く、筋肉痛みたいなあったのが2、3日続いていたのですが、今思うとどうも熱中症だったのではないかと思いました。
初めは風邪かと思ったのですが、咳や鼻水などは全くなかったので。
仕事で昼間外出する事があったので、そのせいかもしれません。
外を歩いているだけなので、まさか熱中症になるとも思ってもいなかったのですが、街中はコンクリートばかりで照り返しで結構な気温になっていますからね。
油断してはいけません。
皆様も水分補給などこまめに熱中症にはお気をつけてください。
本日は回復したかと思い、Fight Do行ってきました。
念の為、いつもの8割くらいな動きでやっていましたけど。
今回のコレオ紹介はMuay Thai1の「Anyway You Want It」です。
アスレチックエクササイズがありますが、これはテンポよくやれるとあまりきつくはありません。
サーキュラーエルボーの時に後ろ足を一歩引くようにしてやると、その次の次のタッチフロアと同じような足の動きになるのでやりやすくなります。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
(ジャブ、ジャブ、クロス)×3、右タイキックです。
これを4回繰り返します。
<ブロック2>
右ニーキック2回、左サーキュラーエルボー2回、右ニーキック2回、左手でタッチフロアです。
これを4回繰り返します。
<ブロック3>
ブロック2のアレンジです。
右ニーキック、左フック、右ニーキック、左手でタッチフロア、前進、後進して元の位置に戻ります。
こちらも4回繰り返しです。
<ブロック4>
ジャブ2回、クロス2回、右フック、左フック、右フック、左フックです。
こちらを4回繰り返します。
<ブロック5>
右ニーキック2回、左ニーキック2回、右ジャンプエルボー3回です。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。
<パワーブリッジ>
右パンチ4回、左右左右とパンチ、続いて左パンチ4回、右左右左とパンチです。
これを2回繰り返します。
次にこれをテンボアップで2回行います。
続いてニーアップです。
最後はスプリットです。
キメは左のジャンプエルボー3回です。

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Fight Do69-6「Warrior」フルバージョン

梅雨が明けたらいきなり猛暑で参りますね。
体が慣れていないから、なおさらです。
みなさん熱中症にはお気をつけください。
さて、今回は「69」のSuperboxの「Warrior」のご紹介です。
この曲についてはFight Doをやっている方には全く難しいところはないかと思います。
その分、食いごたえがないとも言えます。
サークルで行います。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
正面にジャブ4回、右に移動しながら右に向かってジャブ4回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック2>
ジャブ、左ボディー、ジャブ、クロスです。
これを4回繰り返します。
続いてテンポアップしてジャブ、左ボディー、ジャブ、クロスです。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
ジャンプダブルパンチ2回、右フック、左フックです。
これを8回繰り返します。
<ブロック4>
ケンケンを右左の順で4回しながら前進、テンポアップして後進して元の位置に戻ります。
これを4回繰り返します。
<ブロック5>
右ボディ、左ボディ、右ボディ、右裏拳2回です。
裏拳を打つときは、右足は右方向に移動させます。
これを8回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこれの左バージョンです。
キメはダブルジャンプパンチ2回です。

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Fight Do69-2「Nothing Breaks Like A Heart」フルバージョン

7月中旬だと言うのになかなか梅雨が開けませんね。
そろそろすかっと晴れてもらいたいものです。
さて今回のコリオ紹介ですが、Box「Nothing Breaks Like A Heart」です。
ブロック5がアスレチックエクササイズとなります。
が、前回ほどはきつくありません。
テンポもいいので、私は割と好きですね。
ニュートラルスタンスでスタートです。
<ブロック1>
右ジャブ2回、左ジャブ2回、右ジャブ2回、左ジャブ2回、右アッパー、左アッパー、右アッパー、左アッパーです。
これを2回繰り返します。
これを半分づつにして、右ジャブ2回、左ジャブ2回、右アッパー、左アッパーです。
これを4回繰り返します。
<ブロック2>
右に向かってジャブ3回、右に向かってデコイターン2回です。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
右に移動しながら右に向かってジャブ(右)3発、正面に向かってジャブ(右)、ジャブクロス(右左)です。
続いて左に移動しながら左に向かってジャブ(左)3発、正面に向かってジャブ(左)、ジャブクロス(左右)です。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
右足前のファイトスタンスになります。
右フック、パルス、左ボディ、パルスです。
これを4回繰り返します。
続いてパルスを抜いて右フック、左ボディです。
これを4回繰り返します。
さらにテンポアップして右フック、左ボディです。
これを8回繰り返します。
<ブロック5>
ジャブ、クロス、ジャブ、左手でタッチフロア、そのまま右にジャンプ、起き上がります。
続いてジャブ、クロス、ジャブ、左手でタッチフロア、そのまま左にジャンプ、起き上がります。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメは左フック、ボディを狙った低い右フック、同様に低い左フックで終了です。

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