Fight Do 71 まとめ

前回で「71」のコリオを全て紹介し終えたので、今回はまとめです。
下の曲名からそれぞれの曲のコリオ紹介にリンクしています。

01 W-UP No Rregrets
02 BOX Jook It
03 MUAY THAI 1 La Grange
04 KICKS Drop That Low
05 FIGHT 1 Pump The Jam
06 SUPER BOX Lonely Boy
07 FIGHT 2 Radicals To The Top
08 MUAY THAI 2 Rave Teacher
09 ABS Giant
10 C-DOWN Heart Upon My Sleeve

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Fight Do71-9「Giant」フルバージョン

今日はかなり暖かい日でした。
桜もボチボチ咲き始めたようです。
そろそろコートが入らなくなりますかね。
今回のコリオ紹介は「71」の筋コン「Giant」です。
これで「71」の曲はコンプリート。
こちらは動きはシンプルですし、お腹、横、背筋とバランスが良いので、やりやすいですね。
仰向けになり、両足は上げて膝を直角に曲げた状態でスタートです。
<ブロック1>
両足を斜め上に伸ばし、上半身起こして両手は足に向かって伸ばします。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
膝直角のまま、腹筋3回で3回めはキープです。
これを2回繰り返します。
続いてテンポアップして腹筋3回、3回めはキープです。
これを2回繰り返します。
<ブロック3>
ヒップリフト2回、上半身起こして両足でシザース3回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
右半身上の体勢になります。
右膝と右膝を引き寄せて右側面筋肉を縮めます。
これを16回行います。
<ブロック5>
腕立ての体勢になります。
右膝引き寄せ、左膝引き寄せ、右膝引き寄せ、左手で右肩タッチです。
左膝引き寄せ、右膝引き寄せ、左膝引き寄せ、右手で左肩タッチです。
これを4回行います。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンを行います。

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Fight Do71-10「Heart Upon My Sleeve」フルバージョン

今日は桜が開花とニュースがありましが、雪も降ったりして季節感がおかしな感じになっていますね。
春なんだか、冬なんだか・・・。
暦としてはもう3月中旬、もう春のはずなのですが。
さて今回のコリオ紹介はCool Downの「Heart Upon My Sleeve 」です。
カタの部分は最初はちょっとややこしいですが、何回かやると慣れると思います。
現在、各地でジムが閉鎖されていて皆さん運動不足になっているかもしれません。
ラディカルフィットネスジャパンが下記アドレスでFight Do71のビデオを公開しているので、興味がある方はご覧ください。
※このような状況の特別な公開らしいので、いつ見れなくなるかわからないので、その点はご承知おきください。
両手を腹から胸の辺りまで上げ、下げます。
右に向かって右足前のランジ、両手でボールを抱えるようにし肩甲骨伸ばし、続いて大きく腕を広げます。
<カタ>
右掌を上から下、左掌を下から上へ動かします。
右掌を下から上、左掌を上から下へ動かします。
左足を右足に揃えて、左カギ突き、右足を開いて両手サイドブロックです。
右掌を下から上、左掌を上から下へ動かします。
右掌を上から下、左掌を下から上へ動かします。
右足を左右に揃えて、右カギ突き、左足を開いて両手サイドブロックです。
ここまで1セットとして1回行います。
続いてテンポアップで2セット行います。
左に向かって左足前のランジ、両手でボールを抱えるようにし肩甲骨伸ばし、続いて大きく腕を広げます。
大きく両手を下から上へそして下へ回転させます。
両手を後ろで組み、首を伸ばします。
右手を胸の前で抱え、右肩を伸ばします。
左手を胸の前で抱え、左肩を伸ばします。
両膝を開き、股関節を伸ばします。
右足荷重のランジです。
左足荷重のランジです。
<カタ>
左足首を持ち、左腿を伸ばします。
前屈をします。
右足首を持ち、右腿を伸ばします。
前屈をします。
<カタ>
キメは左のカギ突きです。

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Fight Do71-6「Lonely Boy」フルバージョン

3月に入りましたので、本日のFight Doはミックスでした。
やはりアスレチックエクササイズとかないと落ち着きます。
とはいえ、まだ「71」のコリオ紹介が残っているので、今回はSuperboxの「Lonely Boy」です。
癖のある動きが多かった「71」の中では非常にオーソドックスなコリオだと思います。
サークルで行います。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
ひたすらステップインジャブです。
32回打ちます。
<ブロック2>
ジャブ2回、ターンして後ろに向かってジャブ、戻ってボディを右左の順で合計8発です。
これを4回繰り返します。
<ブロック3>
右フック2回、デコイターン2回、右アッパー2回、デコイターン2回です。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
ツーカウントで右左の順でケンケンです。8回行います。
シングルカウントで右左の順でケンケンしながら前進、同じくケンケンしながら後進です。
これを2回繰り返します。
<ブロック5>
右に向かってステップインでダブルジャブ(右)を2回、右に移動しながらジャブ4回です。
これを4回行います。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメは左に向かって左ジャブ、正面にジャブです。

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Fight Do71-7「Radicals To The Top」フルバージョン

ウィルス騒動で色々ありますが、いかがお過ごしでしょうか。
とりあえずは手洗い・うがいの実践でなんとか乗り切れればと思っております。
さて、今回のコリオ紹介ですが、「71」のFight2「Radicals To The Top」です。
こちらはリアクショントレーニングになりますね。
動きにはアスレチックエクササイズも入っているので、ちょっと複雑です。
特にブロック5はやりにくいですねー。
リアクショントレーニングです。
ニュートラルでスタートです。
<ブロック1>
右アッパー、左アッパー、右アッパー、右に向いて右足前でランディングです。
<ブロック2>
右足前で両手をついて前足をチェンジ(右足から左足)、立ち上がって右アッパーです。
左足が前になったら、両手をついて前足をチェンジ(左足から右足)、立ち上がって右アッパーです。
<ブロック3>
右左の順でツイストです。
合計8回行います。
右左の順で軽くキックです。
合計16発です。
<ブロック4>
スタージャンプ2回、右フック、左フックです。
スタージャンプとは両手両足を広げて(大の字のように)ジャンプすることです。
<ブロック5>
右足前でランディング、右ニーキック、クロスです。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
<パワーブリッジ>
右掌底、左掌底、右掌底、クロスジャックです。
続いて左掌底、右掌底、左掌底、クロスジャックです。
これを4回繰り返します。
キメは左に向かって左掌底です。

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Fight Do71-2 「Jook It」フルバージョン

忙しい日が続いていたので、久しぶりのFight Doです。
もう2月もそろそろ終わりですね。
さて今回のコリオ紹介は「71」のBox「Jook It」です。
前半はパンチのラッシュが多いですね。
最後のアスレチックエクサイズは変わった動きですね。
ニュートラルスタンスでスタンスです。
<ブロック1>
(右アッパー、左アッパー)×2、(右ボディ、左ボディ)×2
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
右に向かって右ジャブ2回、左に向かって左ジャブ2回です。
これを4回繰り返します。
続いて右に向かって右ジャブ、左に向かって左ジャブです。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
右に移動しながら右ジャブ3回、正面に向かって右ボディ、クイックで右左パンチです。
次に左に移動しながら左ジャブ3回、正面に向かって左ボディ、クイックで左右パンチです。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
ツーカウントで右左の順でステップです。
これを4回行います。
続いてツーカウントで右左の順でニーアップです。
これを4回繰り返します。
続いてワンカウントでニーアップです。
最後はスプリットです。
<ブロック5>
アッパーを右左の順で7回、左手着いてランディング、そのままの体勢で右に軽くジャンプして2回移動、立って構えです。
続いてアッパーを右左の順で7回、左手着いてランディング、そのままの体勢で左に軽くジャンプして2回移動、立って構えです。
これを2回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。
キメは左足前のファイトスタンスから、右足踏み込んで右アッパー、左右踏み込んで左フックです。

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Fight Do71-1 「No Regrets」フルバージョン

今日のFight Doからミックスになりました。
個人的には「71」はちょっと苦手なのでよかったです。
とは言いつつも、「71」のコリオ紹介です。
今回はWarm Up「No Regrets」」です。
難しいところはあまりないですね。
ブロック4をしっかり腰を沈めるといい感じに腿に負荷がかかります。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
胸の前で両手クロスします。
右掌をします。
再び胸の前で両手クロスします。
前足に重心移動して構えます。
これを2回繰り返します。
<ブロック1>
右ボディ、左ボディ、右アッパー2回です。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
前進しながらジャブ4回、後進して両手着いてランディングです。
これを4回繰り返します。
<ブロック3>
右に向かって右ジャブ2回、左に向かって左ジャブ2回です。
これを4回繰り返します。
続いて右に向かって右ジャブ、左に向かって左ジャブです。
これを8回繰り返します。
<ブロック4>
右に向かって右ローブロック、右足を左足に揃えて両手は胸の前でクロス、左足を左に出して正面にダブル掌底、左足を右足に揃えて両手を胸の前でクロスです。
これをゆっくりと2回繰り返します。
続いてテンポアップして、4回繰り返します。
<ブロック5>
右に向かってジャブ2回、正面に向かってジャブ2回、右に向かってジャブ2回、シザース2回です。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
キメは左に向かって左ローブロック、左足踏み込んでダブル掌底です。

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Fight Do71-4 「Drop That Low」フルバージョン

2月に入りました。
今日はまだ本格的にはミックスには入りませんでした。
「71」はキツいので、早くミックスに入ってほしい・・・。
さて今回のコリオ紹介はKicks「Drop That Low」です。
今回のKicksは地味めですが、意外とキツい。
ブロック4と5がアスレチックエクササイズだからかもしれません。
サイドキック3連発だけでもキツいのに、加えてフロアタッチですからね・・・。
<ストレッチ>
右ニーキック、左ニーキック、右股関節回旋、左股関節回旋です。
これを2回繰り返します。
右足前で右ふくらはぎを伸ばします。
続いて左足前で左ふくらはぎを伸ばします。
左足荷重のサイドランジ、左足荷重のサイドランジを2カウントづつ繰り返します。
これを4回行います。
腰を落として股関節を広げます。
そのまま前屈して腰を伸ばします。
右足前のファイトスタンスになります。
<ブロック1>
左に向かって右ニーキック、左ニーキック、正面に向かって右ラウンドハウスキックです。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
左バックキック、右フロントキック3回です。
キックの間は1カウント分空いてます。
これない4回繰り返します。
<ブロック3>
ブロック2のアレンジです。
フロントキックの間を省き、左バックキック、右フロントキック3回、右に移動します。
フロントキックの間を省き、左バックキック、右フロントキック3回、左に移動します。
2回繰り返します。
<ブロック4>
右サイドキックセット、右足下ろして、右に一歩移動してフロアタッチ、元の位置に戻ります。
これを8回繰り返します。
<ブロック5>
右サイドキック3回、右に一歩移動してフロアタッチ、元の位置に戻ります。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンです。
キメは左サイドキック、右ニーキック、左足踏み込んで構えです。

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Fight Do71-5 「Pump The Jam」フルバージョン

なんだかあっという間に1月が過ぎていきました。
来週になるともうミックスに入ってしまいます・・・。
さて今回のコリオ紹介はFight1の「Pump The Jam」です。
この曲ではあまり今までは出てこなかった両手のハンマーというのが出てきます。
難しい動きではないですけれど、珍しいコリオです。
パンチとキックがいい具合にミックスされていて、運動強度高めな曲となっています。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
ジャブ、ジャブクロス、右ラウンドハウスキックです。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
ブロック1にアディションです。
ジャブ、ジャブクロス、右ラウンドハウスキック、ジャブ、ジャブクロス、左に向かって右フロントキック、左フロントキックです。
これを4回繰り返します。
<ブロック3>
後進して(8カウント分)、左足踏み出しながら正拳、右足踏み出しながら正拳、左足踏み出しながら正拳、右足踏み出しながら正拳です。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
両手でハンマーを頭上から2回叩き落とします。
続いて右左の順でアッパーを7回です。
両手のハンマーの時は右手をグーにしてそれを左手で覆います。(後半は逆になります)
ハンマーを叩き落とすときは軽くジャンプします。
これを4回繰り返します。
<ブロック5>
右に移動して右に向かって右フロントキック、右ボディ、左ボディ、左に移動して正面に向かって左フロントキック、左ボディ、右ボディです。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
<パワーブリッジ>
右足前のランジして左手掌底、そのまま左手掌底、右手掌底、右足を戻して両足を揃えます。
左足前のランジして右手掌底、そのまま左手掌底、右手掌底、左足を戻して両足を揃えます。
これを4回繰り返します。
キメは左足前で両手ハンマーを2回です。

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Fight Do71-3 「La Grange」フルバージョン

昨日はかなり寒かったですが、今日は一転暖かかったです。
こういう風に気温の変化が激しいと体調管理も大変ですよね。
さて今日のコリオ紹介はMuay Thai1の「La Grange」です。
この曲はちょっと動きがやりにくいところありますよね。
ブロック4とブロック5がそうです。
ブロック4はタイミングが難しいです。
ブロック5はジャンプニーキックを高く跳びすぎると、タイミングが合わないので、低めでありながら両足をしっかり折り曲げるところが難しいですね。
右足前のファイトスタンスでスタートです。
<ブロック1>
右ニーキック3回、シザース1回です。
これを8回繰り返します。
<ブロック2>
ジャブ×2、左ディセンティングエルボー、ブレイクです。
これを8回繰り返します。
<ブロック3>
ブロック2にアディションです。
ジャブ×2、左ディセンティングエルボー、前進しながら右ニーキック、左ニーキック、右ニーキック、左ディセンティングエルボーです。
これを4回繰り返します。
<ブロック4>
左足を引いてランディング、左足を上げてムエタイガード、足を入れ替えて右足を上げてムエタイガードです。
これを8回繰り返します。
<ブロック5>
右に移動、左に移動で元の位置に戻り、右に向かって右ニーキック2回、右ジャンプニーキック、すぐに左に向かって左ジャンプエルボーです。
これを4回繰り返します。
これで前半は終了で、後半はこちらの左バージョンになります。
<パワーブリッジ>
右パンチ4回、左パンチ4回です。
これを4回繰り返します。
右パンチ、左パンチ繰り返しです。
続いてニーアップアップです。
最後はスプリットです。
キメは右サイドエルボー、右ジャンプサイドエルボーです。

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